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Musculation

Quelques conseils pour mieux sécher son corps

Sécher son corps suit généralement la prise de masse musculaire. Le but du séchage est de vous bâtir un corps avec des lignes bien tracées. Autrement dit, c’est de faire paraitre sa masse musculaire tout en perdant de la graisse. Nous vous proposons des conseils qui vous permettrons de faire une bonne sèche. Ils s’appuient principalement sur l’alimentation et les exercices physiques.

Les exercices physiques

Faire du cardio

Le cardio est un excellent moyen de sécher son corps. Les séances de cardio doivent être intégrées à votre programme de musculation. Trois séances de cardio au maximum seront véritablement idéales. Tout dépend de vos performances. Il vous est possible de faire du cardio au cours de votre séance de musculation. Dans ce cas de figure, 20 à 30 min de cardio suffiront. Autrement, faites-le pendant vos temps de repos à raison de 45 min à 1h de temps par séance. Lors des exercices trop longs, évitez la monotonie. Vous pourrez alors insérer quelques exercices comme le stepper ou le vélo elliptique.

Donner du privilège aux séries longues

Les séries longues consistent à modifier légèrement vos entrainements. Cette modification porte soit sur le nombre de répétitions pour un exercice donné ou soit sur les charges. Vous pouvez donc procéder à une augmentation du nombre entre 12 et 15 répétitions.

L’alimentation

C’est un volet assez important pour mieux sécher son corps. Plusieurs conseils sont donnés à ce sujet :

Consommez 5 repas au lieu de 3 : ce conseil semble étrange. Cependant, il est recommandé par les nutritionnistes. Il est question de prendre 5 repas légers à la place de 3 repas copieux. Ceci permet de brûler les calories données à l’organisme pour la production d’énergie. L’apport calorique est donc morcelé le long de la journée. La digestion et le processus de récupération sont donc facilités, les nutriments et les calories sont bien absorbés.

Consommez des protéines : il ne s’agit pas de manger n’importe quelles protéines. Il est question de manger des protéines de qualité. Vous devez les varier à chaque repas. Toutefois une surconsommation n’est d’aucune utilité. Il est conseillé de prendre 1,8 à 2 grammes de protéines par poids corporel.

Les glucides : les glucides ne doivent pas être supprimés de votre alimentation de façon brutale. Ils doivent être simplement modérés. Il faut donc privilégier les glucides complexes. Ils vous servent tout au long de la journée. On en retrouve dans le pain complet, le riz complet ou encore dans de l’avoine. L’apport glycémique doit être fait en fonction de l’intensité des séances que vous pratiquez.

Les lipides : ils sont importants pour la santé. Toutefois pour une bonne sèche il est conseillé d’éviter de consommer des acides gras saturés que l’on retrouve généralement dans le beurre. Une consommation idéale par poids du corps pour les lipides est comprise entre 0,25 g et 0,5 g.

Consommez plus d’eau : la rétention d’eau est le problème majeur d’une grande partie des pratiquants. L’objectif étant de faire disparaitre l’eau sous la peau tout en gardant niveau d’hydratation corporel convenable, il faut augmenter les quantités d’eau. L’eau accumulée sera donc drainée et le niveau de d’hydratation correct. Songez également au potassium pour la stabilisation et le maintien de la condensation de l’eau dans vos fibres musculaires.

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Musculation

Le programme parfait pour se muscler

Développer ses muscles, avoir un corps musclé afin de devenir fort et présenter un physique attrayant c’est le rêve de tous. Pour obtenir un tel résultat, il vous faudra faire beaucoup d’exercices physiques et ceci, de façon régulière.

La première option sera d’opter pour un programme de musculation. Or le choix d’un programme parfait est toujours un dilemme car n’étant pas des spécialistes du domaine vous êtes confronté à toute une panoplie de programme qui ne donne pas souvent le résultat attendu.

Vous qui voulez accumuler une masse musculaire, il faudra déterminer en premier lieu le meilleur entraînement de musculation à suivre. Choisissez ce qui répond à vos besoins. Voici un excellent programme pour vous accompagner.

Le programme 5 X 5

C’est un programme très en vogue proposé par les professionnels du fitness. Le programme consiste à effectuer trois principaux exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires du corps humain (bas et haut du corps dans le même entraînement), en effectuant cinq séries de cinq répétitions. En fin de chaque entraînement, vous avez la possibilité d’ajouter quelques séries d’exercices isolés si vous le souhaitez, mais ce n’est pas une exigence.

Programme 5 x 5 : séance d’entraînement A

Squats d’haltère (5 séries, 5 répétitions) ;
Presse de banc d’haltère (5 séries, 5 répétitions) ;
Tractions (2 séries, 8 répétitions) ;
Boucles d’haltère (2 séries, 8 répétitions) ;
Élévation latérale (2 séries, 8 répétitions).

Programme 5 x 5 : entraînement B

Squat avant (5 séries, 5 répétitions) ;
Haltère assis Presse militaire (5 séries, 5 répétitions) ;
Soulevé d’haltères (5 séries, 5 répétitions) ;
Boucles d’haltère (2 séries, 8 répétitions) ;
Presse triceps assis (2 séries, 8 répétitions).

Des informations utiles pour réussir sa musculation

Pour un débutant, il est recommandé de commencer par une configuration 3 x 5 avant d’aboutir au 5 x 5 de peur de vite fatiguer les muscles par un surentraînement. Par ailleurs, alternez entre l’entraînement A et l’entraînement B trois fois par semaine et prenez un jour de congé au moins entre les séances. Reposez-vous pendant 60 à 120 secondes entre les séries d’exercices principaux et entre 30 à 45 secondes entre les séries d’exercices auxiliaires.

En clair, Si vous soulevez des objets lourds et que vous mangez suffisamment, dormez beaucoup ! 5 à 6 heures par nuit ne vous couperont pas le coup, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures par nuit pour une musculation optimale. Faites régulièrement des siestes dès que vous pouvez.

Après l’atteinte de votre objectif de masse musculaire visée, ajoutez du cardio pour votre condition physique générale, mais il faudra le varier (sprints et intervalles). L’objectif est de continuer à construire un muscle explosif et non un muscle long, lent et ennuyeux.

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Alimentation et compléments

Les recettes nutritionnelles des meilleurs sportifs célèbres

Au même titre que l’entrainement, la nutrition est importante pour le développement d’un sportif. Le tout ne suffit pas de se nourrir mais également de choisir les bons aliments afin de véritablement tirer profit de votre corps. Nous vous proposons dans cet article des recettes que consomment certaines célébrités de renom qui sont tous autant des sportifs.

Dwayne Johnson (The rock, la saga Fast and Furious)

Connu sur le nom de « The rock », Dwayne Johnson est un célèbre acteur de film à la corpulence impressionnante. Il est bien entendu très clair que sa masse corporelle ne s’est pas faite toute seule. C’est bien évidemment à coup d’exercices de musculation. Toutefois, la musculation n’est pas le seul facteur qui fait de lui ce qu’il est. Il faut également prendre en compte l’alimentation. Dwayne Johnson prend 7 repas dans la journée. Ses repas se présentent comme suit avec des doses précises :

De la morue d’une quantité de 28 g, deux œufs entiers et deux portions flocon d’avoine ;
300 g de patates douces, 225 g de morue et une portion de légumes. les légumes sont cuits à la vapeur ;
2 plats de riz blanc, 225 g de poulet, une portion de légume ;
Deux plats de riz blanc, 225 g de morue, une portion de légumes, une cuillère à café d’huile de poisson ;
300 g de pomme de terre préparées de four, 225 g de steak, épinard et salade.
2 plats de riz et salade, 28 g de morue ;
10 blancs d’œuf en omelette, 30 g de protéines, une cuillère à café d’huile de poisson et 1 portion de légume.

Chris Evans (Capitaine America, la saga Avengers)

Plus populaire sous le nom de « Captain Marvel », Chris Evans est un célèbre acteur qui a connu. Il a connu une ascension physique fulgurante. Ceci n’est pas uniquement dû à la musculation. L’alimentation y est pour beaucoup à n’en point douter. En effet, au petit-déjeuner, Chris Evans mangeait des flocons d’avoine, une dosette de protéine, des noix de yaourt grec sans graisse et une banane. Au cours de la journée, il consommait beaucoup d’aliments suivis de beaucoup de poisson, de poulet et de viande rouge en guise de protéine. Les protéines étaient dosées sur 2 g par kilos de son corps. Le soir, il consommait un shaker de caséine avant de se coucher. Cela lui permettait d’avoir une diffusion de protéines toute la nuit de façon graduelle.

Mark Wahlberg (la saga Transformers )

Opérant dans la même catégorie que Dwayne Johnson, Mark Wahlberg a une carrure imposante. Athlète de par la musculation qu’il exerce, Mark Wahlberg a une alimentation tout aussi riche. Au petit-déjeuner, il prend des flocons d’avoine, du beurre de cacahuètes, des myrtilles. Toujours dans le courant du petit-déjeuner, il consomme du milk-shake multi protéiné, trois burgers à la dinde, 5 patates douces et dix boules de dinde après le sport. Vers 10h30, Mark Wahlberg prend une salade de poulet grillé accompagné de 2 œufs durs, du concombre, de la tomate, de la laitue, des olives et de l’avocat. Pendant le déjeuner, il prend du steak aux poivrons verts. Il prend du poulet grillé dans l’après-midi pour finalement prendre du poisson et des légumes le soir au dîner.

Si vous souhaitez avoir une masse musculature autant que ces célébrités que vous adulez, vous savez désormais quoi faire en terme de nutrition. Par contre, n’oubliez pas que les activités de musculation sont tous aussi importantes.

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Alimentation et compléments

Les compléments alimentaires et la musculation

La musculation est une discipline sportive parmi tant d’autres. Elle est devenue hyper importante pour bon nombre de personnes en l’occurrence les jeunes car ceux-ci sont plus motivés à avoir un physique solide et attrayant. Cependant pour atteindre cet objectif dans un temps relativement court, il faut y adapter une alimentation pourvue d’assez de nutriments utiles au bon fonctionnement de tout l’organisme. Vous vous demandez sûrement quels sont les compléments alimentaires adaptés à la musculation. Et oui ! Lisez la suite de l’article afin de mieux vous imprégner de ces différents compléments alimentaires qui vous permettront d’éviter des carences dans le processus de musculation.

Les vitamines vous sont utiles

Les vitamines sont très importantes pour le maintien de votre organisme et pour la production d’énergie physique. Des pilules et comprimés pourvus de toutes ses vitamines sont disponibles dans les pharmacies.

La vitamine C : elle permet de lutter contre la fatigue excessive et vous rend plus apte à faire des activités intenses.
La Vitamine B : elle stabilise et maintient votre système nerveux afin de contribuer à votre concentration et votre relaxation au cours des exercices.
La vitamine D : son rôle est de réduire la dépression et a pratiquement le même effet que la vitamine B.

Les protéines jouent un rôle important

Il ne s’agit pas simplement de consommer assez de protéines pour prendre de la masse musculaire, mais plutôt adapter la prise de protéine à vos séances d’exercices. Les cellules sont constituées en grande partie de protéines mais il vous en faut plus pour permettre à vos muscles de s’élargir et de prendre de la masse.

La Whey (protéine en poudre) est un complément efficace pour le Bodybuilding de même que la protéine de lait.
La spiruline est un aliment très efficace qui contient la plupart des nutriments. Prenez-en comme complément.
La caséine est majoritaire dans les produits laitiers (notamment le lait même).

La créatine est efficace

La créatine se retrouve dans la viande. Elle tonifie les cellules musculaires et vous rend plus endurant. La créatine constitue un complément alimentaire efficace pour la musculation car elle vous apporte de l’énergie.

Les omega-3 : un complément important

Ils sont présents dans les aliments riches comme : le saumon sans oublié le thon. Ils donnent de l’énergie, éliminent la graisse et permettent de récupérer très rapidement.

Les minéraux sont très essentiels

Vous vous en doutez peut-être mais les minéraux sont autant importants que les autres compléments précédemment mentionnés. Les minéraux participent au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, de même que la production des enzymes utiles au maintien de votre physique au cours des activités de musculation. L’avantage particulier des minéraux en tant que complément alimentaire est qu’ils contiennent majoritairement du Calcium. Le calcium solidifie et fortifie les os, ce qui améliore votre silhouette et la rend plus imposante. Les minéraux favorisent aussi la production de testostérone qui permettra la production de protéines par les cellules musculaires grâce aux acides aminés et cela augmentera par conséquent la masse musculaire.

Il est important de notifier que ce n’est pas la quantité de complément alimentaire consommée qui déterminera vos résultats mais l’équilibre que vous adaptez entre cette consommation et vos exercices par séance.

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Musculation

Les bienfaits de la musculation

Nombreux sont les personnes qui se disent que la pratique de la musculation n’a pour avantage que d’augmenter le volume des bras et pectoraux. Pourtant elles sont loin de la vérité, les pratiquants de cette activité n’en font pas uniquement pour exhiber leur corps à la plage, encore moins pour optimiser le volume de leurs muscles. En pratiquant la musculation, vous bénéficiez des avantages non seulement sur la santé, mais également sur votre état physique. Nous vous invitons à lire la suite de cet article afin d’en savoir plus sur les bienfaits que vous procure la pratique régulière de cette activité.

Les avantages de la musculation sur votre physique

Il existe de nombreux exercices qui font travailler les muscles, mais il faut reconnaitre qu’il y’a certains muscles que seul la musculation fait travailler.

Non seulement, la musculation favorise la baisse de la pression artérielle, mais également celle du taux de cholestérol ainsi que du triglycéride. La pratique régulière des activités musculaires a également des effets positifs sur votre cœur. Autrement dit, la pratique régulière de la musculation maintient votre cœur en bonne état et permet d’éviter certaines maladies cardio-vasculaires :

L’AVC ;
Les crises cardiaques ;
L’athérosclérose ;
Etc…

Évitez les douleurs musculaires avec la musculation

Moins vous pratiquez des activités sportives, plus vous êtes susceptibles d’être exposés aux douleurs musculaires. L’un des nombreux avantages qu’apporte la musculation consiste aussi à vous épargner ces différentes douleurs. En effet, pratiquer des exercices permettant de muscler par exemple vos muscles lombaires permet d’éviter le mal de dos. Grâce à la musculation, vous bénéficierez non seulement d’une meilleure posture, mais aussi d’une musculature renforcée afin d’éviter des douleurs musculaires.

Le vieillissement retardé grâce à la musculation

Lorsque vous atteignez un âge avancé, certains mouvements physiques deviennent difficiles à réaliser. Il faut comprendre par là qu’en dépit des autres avantages cités, la pratique régulière de la musculation vous offre souplesse et mobilité. Sachez que la musculation n’est pas une activité uniquement réservée aux jeunes, mais également réservée aux séniors. Néanmoins pour des personnes âgées, il serait plus instructif de demander conseil à un coach sportif expert dans le domaine pour en savoir plus sur les exercices à pratiquer.

Les avantages qu’apporte la musculation au bien-être

Toute activité physique et sportive pratiquée perfectionne de manière considérable le bien-être. En effet, au cours de la musculation, une hormone normée endorphine est secrétée. Elle est encore connue sous l’hormone de bonheur. Étant donné qu’elle est chargée de restreindre une grande quantité de stress. Elle est également chargée d’éliminer des ondes négatives et le stress.

Enfin suite à ces avantages énumérés il est donc évident que la musculation offre de nombreux bienfaits. Alors il vous serait très bénéfique de commencer à pratiquer la musculation.

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Cardio

Le Cardio et la musculation, deux exercices complémentaires à inclure dans les programmes Fitness

Penser que la musculation a pour finalité le développement des muscles et le cardio l’élimination de calories sans faire de liens étroits entre ces deux exercices serait une erreur. Les deux notions restent intimement liées. Certes cela nécessite un surplus de temps mais les résultats au plan sanitaire sont sans équivoque. Le cardio améliore la musculation.

Quelles relations établir entre Cardio et Musculation ?

A l’origine, il convient de retenir que toutes les activités destinées à augmenter le rythme cardiorespiratoire est un exercice cardiovasculaire. Quand à l’occasion de séances fitness ou au gymnase, vous soulevez des poids ou même à l’occasion d’une petite course, vous augmentez le rythme cardiovasculaire. La plus-value de ces différents exercices est l’élimination du mauvais cholestérol, l’amélioration de la circulation sanguine et par ricochet de l’activité cardiaque. Nous notons également une efficacité patente au niveau du métabolisme cellulaire et l’entretien des fibres pulmonaires.

A l’occasion des séances de musculation, les muscles postérieurs ou antérieurs sont soumis à des épreuves. Ce déploiement des muscles suscite un besoin d’oxygène souvent à l’origine d’une accélération du rythme cardiovasculaire. Les rumeurs alimentant que les séances cardio ralentissent le développement musculaire sont infondées. Une moyenne de trois exercices combinés par semaine est largement suffisante. Ceci va en adéquation avec vos obligations professionnelles qui ne vous laissent trop le temps.

Certes, nombre de gens s’adonnent à la musculation parce que désireux de développer leurs muscles ou simplement dessiner les courbes de leur corps. Très peu s’accommodent de leurs performances cardiovasculaires alors que les deux réalités vont de paire. Les exercices cardiovasculaires ou en abrégé, le cardio s’entendent de tout exercice physique ayant pour but final l’augmentation de l’activité cardiaque et respiratoire. Les courses à vélo ou à pieds sont souvent recommandées à cet effet.

Influences des exercices cardiovasculaires sur la musculation

Le cardio débarrasse les vaisseaux sanguins musculaires des déchets et obstructions pour faciliter une meilleure circulation sanguine ;
Le transport d’oxygène et les métabolismes sont plus accélérés ;
Le cardio structure l’endurance pendant les séances de musculatures par la régénération sanguine. Le dioxyde de carbone issu de l’oxydation est plus vite éliminé et vous rend résistant à la fatigue précoce pendant vos séances de musculation.

Des études scientifiques ont révélé que la combinaison cardio et musculation favorise un développement prolifique des muscles bien plus que la musculation seule en soi.

Les différents pôles d’activités cardiovasculaires

Les activités cardiovasculaires se déclinent en deux grandes variantes :

Le HIIT : Hight intensity Interval Training
Le LIT respectivement défini comme Low Intensity Training.

Nous distinguons alors d’un côté, les Entrainement à Intervalle de Haute intensité et de l’autres, les Entrainements à basse intensité.

Le cardio est bénéfique à plusieurs égards. Il améliore l’endurance. Pour un fan de la musculation, le cardio l’aide à s’entraîner plus efficacement. Il pourra non seulement tonifier ses muscles, améliorer les courbes de son corps mais aussi améliorer sa circulation sanguine et l’activité cardiaque. La musculation associée au cardio-training permet de développer un organe particulier appelé le Cur et localisé dans la région de la poitrine. L’expression « Cardiovasculaire » tire toute son essence dans ce mot « Cur ». Cet organe a fondamentalement pour mission de fournir du sang pour les muscles.

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Musculation

La musculation : les erreurs à ne pas commettre

La musculation est un ensemble d’exercices qui consistent à gagner en masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les personnes qui désistent facilement parce qu’ils n’obtiennent pas les résultats escomptés malgré les efforts consentis. Cet état de chose est dû à certaines erreurs qu’ils commettent durant leur parcours de gain de masse musculaire. On vous propose dans cet article de découvrir certaines erreurs à éviter tout au long de vos séances de musculation en vous présentant quelques exercices de musculation.

Musculation : quelques exercices

D’entrée de jeu, il faut retenir que la musculation doit faire appel à tous vos muscles. Pour avoir un bon physique, toutes les parties du corps doivent travailler. Voici quelques exercices qui vous permettront de vous muscler :

Les pompes : ces exercices vous permettent de travailler vos pectoraux et vos triceps.
Dips : cet exercice fait appel aux triceps.
Crunch : il vise à muscler les abdominaux.
Etc.

Musculation : quelques erreurs à ne pas faire

Erreur 1 : vous ne vous focalisez pas sur l’alimentation

Il faudrait se concentrer sur l’alimentation. En effet, vous pouvez avoir un programme en béton mais il sera totalement sans effet s’il ne va pas de pair avec une bonne alimentation. Vous devez définir une habitude nutritionnelle tout en la fusionnant avec les objectifs à atteindre. Sans une combinaison entre votre alimentation et les efforts physiques que vous meniez, vous n’obtiendrez aucun résultat conséquent. Il vous faut dans ce cas programmer votre alimentation de la même façon que vous programmez vos exercices.

Erreur 2 : vous ciblez une partie de votre corps

Certaines personnes au cours des séances de musculations négligent certains groupes de muscles assez importants. Ils gaspillent ainsi leur temps et fournissent des efforts vains. Les exercices de musculatures doivent prendre en compte l’ensemble des parties du corps. Vous devez donc faire des exercices qui travaillent et développent l’ensemble des parties du corps. Pour ce faire des exercices tels que le squat pour les fessiers et les muscles de la cuisse, le pull-up, le soulevé de terre et bien d’autres sont recommandés. Ils constituent d’ailleurs le succès d’une grande partie d’athlètes de sport ayant un physique impressionnant.

Erreur 3 : vous ne prenez pas connaissance de vos limites

Bon nombre de personnes se mettant à la musculation prennent pour modèle les exercices routiniers de la majorité des bodybuilders de profession. Ils essayent de faire de façon journalière 15 à 20 séries d’exercices pour la grande partie des groupes de muscles existants. La réalité est que ce n’est tout simplement pas possible ou encore vous engendrez des blessures musculaires qui rendre inutiles vos exercices. Par ailleurs, ces bodybuilders prennent des produits pharmaceutiques pour se développer. Il faut donc travailler sur soi-même de façon intelligente.

Erreur 4 : vous n’êtes pas patient pour les résultats

Le gain de masse musculaire se fait au fil des mois et de des années contrairement à ce que pensent certaines personnes. En effet, rare sont ceux dont l’hypertrophie musculaire se produit au fil des jours et des semaines. N’espérez donc pas obtenir un progrès en peu de temps. Cette impatience peut conduire à rapidement baisser les bras. Les meilleurs physiques observés ici et là sont des années de travail.

Erreur 5 : vous n’enregistrez pas vos progrès

Ne pas suivre ses progrès, est l’une des plus grandes erreurs à ne pas commettre. La routine que vous suivez importe peu. Ce qui est important est de pouvoir enregistrer les efforts que vous effectuez avant de définir de nouveaux objectifs. Si vous avez l’habitude de soulever un poids de 8 kg deux fois successivement dans un enchainement de 5 mouvements, vous devez le notifier en vue d’en faire plus la prochaine fois.

Dès lors que vous évitez ces erreurs, il est que vous obtiendrez le corps dont vous rêvez. Sachez tout simplement que la motivation reste l’élément clé.

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Cardio

La boutique Doursoux

Il est bien connu de tous qu’il y a une multitude de vêtements et d’accessoires qui touchent au domaine militaire. Il est également bien connu que tout ce qui est du domaine militaire ou paramilitaire n’est pas toujours facile à trouver. Alors si vous êtes à la recherche de parkas, treillis, bombers de l’armée ou autres, il n’y a qu’une adresse. La boutique Doursoux que nous vous invitons à découvrir sans plus tarder.

À la découverte de la boutique Doursoux

Créée depuis 1973, la boutique Doursoux est une entreprise familiale présente sur le marché commercial militaire depuis 40 ans et spécialisée dans le surplus militaire. En effet, elle se démarque par aussi bien par la vente que par la location de vêtements et accessoires militaires et paramilitaires. C’est une entreprise partenaire de la sécurité et des forces de l’ordre française.

De plus, leurs collaborateurs sont des amoureux d’histoires militaires. Ainsi, toutes ces personnes s’associent pour proposer des produits de qualité. Avec déjà deux adresses sur Paris, leurs boutiques à aspect d’entrepôt militaire ou de hangar sont accessibles aux :

Forces de l’ordre ;
Particuliers ;
Amoureux du fashion ou du vintage ;
Randonneurs expérimentés ;
Professionnels du cinéma ;
Baroudeurs occasionnels ;
etc.

Faisant également de la promotion de leurs produits, Doursoux a également une boutique en ligne afin de rendre ses produits accessibles au plus grand public.

Les produits de la plateforme Doursoux Mis en avant

La boutique Doursoux propose en matière de référence militaire et paramilitaire plus de 2000 produits. Ces derniers sont généralement des vêtements, des chaussures, de la bagagerie, du bouviac, de l’équipement et des insignes. Il s’agit principalement des chaussures de randonnée, des treillis de l’armée américaine, de la vareuse de la première guerre mondiale. Vous trouverez donc dans la boutique un produit conforme à chaque besoin et à chaque époque.

Par ailleurs, rappelons que tous leurs produits présentés sont fabriqués en France et ceux importés sont fabriqués dans leur pays d’origine. Nous ne pouvons pas parler de la boutique Doursoux sans aborder quelques-uns de leurs produits.

Quelques produits de la boutique Doursoux

Sac à dos T-Rex 60 L

Pesant 1,4 kg à vide, ce sac fait en polyester 600D avec un enduit de PVC possède en façade une grande poche avec des rangements internes. Doté de bretelles ergonomiques avec un dos ventilé, il a également en façade une petite poche pour y ranger le petit matériel. Avec deux portes piolet et un œillet d’évacuation d’eau, ce sac est idéal pour le trek et possède un grand compartiment avec une ouverture totale. Possédant une capacité de 60 L, il garde le nécessaire.

Blouson cuir armée française

De coloris marron foncé, ce blouson en agneau plongé est idéal pour les travailleurs de l’armée de terre. Chaud et confortable, il possède des poches intérieures à pression et zippées puis une doublure en camouflage CE amovible.

Dague V42 Böker

Avec un fourreau en cuir, cette dague est une vraie reproduction de la V42 de la Devil’s Brigade. Possédant un manche en cuir et pommeau de manche pointu, cette dague possède une lame à double tranchant longue de 17,5 cm.

Chaussure de brousse vert armée

Nouveau produit de la boutique, cette chaussure faite en toile possède deux rangées de huit œillets. Sa semelle intérieure amovible et sa semelle en caoutchouc la rendent parfaite pour les randonnées.

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Des exercices pour se muscler sans équipements

Il est bien vrai que la machine permet de se former de jolis muscles plus rapidement et facilement. Cependant, elle n’est pas la seule option. Sans équipement, sans machine, ni appareil de musculation, on peut également développer ses muscles. Voici donc quelques exercices ciblés pour développer la condition physique générale, la force explosive et la tonicité de tous les groupes musculaires.

Les pompes

Les pompes sont connues de tous mais ces dernières sont souvent mal maitrisées. En effet, les pompes sont des exercices intéressants pour faire travailler les muscles pectoraux et le haut du corps lorsqu’on a pas d’équipement. Pour le faire, il vous suffit simplement de vous mettre sur la pointe des pieds, ensuite écartez d’une largeur de bassin genoux fléchis légèrement.

Faites rentrer votre nombril, contractez les fesses et assurez-vous d’avoir le dos horizontal. Posez au sol les mains à plat un peu orienté vers l’extérieur, tout en inspirant descendez le buste vers le sol. Remontez en soufflant à la position du début et recommencez.

En fonction du temps et de l’entrainement, augmentez aussi bien la rapidité d’exécution et la durée. Au moment de votre exercice, éviter de trop cintrer votre dos si non vous pouvez ressentir rapidement des douleurs dorsales.

Les fentes avant

Si vous désirez muscler le bas du corps, les fentes avant sont des mouvements à faire. Elles permettent de renforcer et développer les quadriceps et les fessiers. Pour cet exercice, vous devez tout d’abord vous mettre debout et ensuite écartez légèrement les jambes. Faites entrer de l’air dans les poumons et ensuite effectuez en avant un grand pas tout en gardant le plus droit possible votre tronc. Revenez à la position normale et refaites le mouvement aussi longtemps que vous le pouvez.

Les Dips

Les dips sont des exercices qui sont connus de tous. Ils permettent de muscler les triceps. L’exercice des dips, nécessite que vous disposez de deux ou même d’une chaise. Pour ceux qui veulent faire pour la première fois ce mouvement, il vous suffit simplement de mettre vos mains à plat sur le rebord de la chaise et de garder votre pied au sol. Ensuite fléchissez vos bras.

Pour ceux qui ont de l’expérience, ces derniers pourront faire des dips entre deux chaises, pieds dans le vide. Dans ce cas précis, vous supporterez en totalité le poids de votre corps.

Crunch

Le Crunch est l’exercice parfait pour tous ceux qui désirent muscler leurs abdominaux sans équipements chez eux. En premier lieu, mettez-vous sur votre dos, jambes fléchies. Ensuite, placer les mains sur vos tempes et soulevez votre buste de quelques centimètres, revenez à la position du début en gardant vos abdominaux toujours sous tension. Faites le mouvement aussi longtemps que vous le voulez, à chaque fois vous devez sentir travailler vos abdos.

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Comment muscler ses abdominaux en 1 mois ?

Si tous les hommes rêvent d’avoir des abdominaux musclés, visibles et tracés, la tâche n’en demeure moins facile surtout si vous souhaitez obtenir un résultat convaincant en 1 mois. Certains seront sceptiques, pourtant avec les bonnes méthodes cela est tout à fait possible. Avec de la conviction et de la motivation, cela est tout à fait réalisable aussi bien pour les personnes ayant de la graisse ou pas. Suivez notre guide.

Muscler ses abdominaux en 1 mois : les personnes avec de la graisse

Brûler les graisses

Comme vous l’aurez deviné, il faudra en premier lieu brûler les graisses au niveau de la ceinture. Pour cela, vous devez avoir connaissance de votre taux de masse graisseuse.

Un taux de masse grasse de 20 % au maximum nécessiterait un programme exhaustif et très efficace. L’adoption d’une alimentation brûle graisse est également exigée afin d’obtenir des abdos en un mois pour mes hommes. En ce qui concerne les femmes, un mois de programme rigoureux devrait suffire dans le cas où cette dernière aurait un taux de masse grasse de moins de 30 %. Toutefois, les personnes ayant des graisses excédentaires devront commencer par perdre du gras. En effet, il serait nuisible pour votre santé de perdre plus d’un kg par semaine.

Voici un mode d’alimentation conseillé pour brûler les graisses :

Consommer les aliments à indice glycémique bas ou moyen ;
Évitez de boire des boissons sucrées ;
L’abus du sel pourrait augmenter la quantité de vos graisses ;
Les aliments industriels doivent être évités à tout prix.

Il faudra également par la suite brûler les calories avec des exercices très efficaces comme le cardio Training, Cross fit, ou encore le HIIT. En respectant à la lettre ces règles, vous serez en mesure de perdre entre 500 gr et 1 kg chaque semaine pour enfin perdre du gras de ventre.

Les exercices pour avoir des abdominaux visibles en un temps record

Après avoir effectué un échauffement d’au moins 8 min, voici une liste d’exercice que vous devriez effectuer avec une pause d’une minute entre les séries : pour des débutant 7 séries de

25 Jumping Jacks
20 Fentes sautées
15 Situps
10 burpees

3 à 4 séances chaque semaine devrait vous aider à perdre rapidement de la graisse et à obtenir de supers abdos.
Muscler ses abdominaux en 1 mois : les personnes n’ayant pas de graisse
Afin de muscler vos abdos, vous devriez les travailler en volume, il vous faudra sélectionner des exercices de haut niveau afin de ne pas avoir à les répéter. De plus, les séries d’enchaînements doivent être de courtes durées, de même que la durée de pause.
Voici quelques exemples d’exercices d’abdos que vous devriez pratiquer : vous devriez exécuter 5 fois

30 secondes de gainage face ;
30 secondes de gainage droite ;
30 secondes de gainage gauche ;
15 secondes de relevé de jambes ;
15 secondes de roulette abdos ;
15 crunchs.

Notons que vous devez réaliser 3 à 4 séances de 5 séries par semaine. Par ailleurs, il est conseillé d’exécuter ces exercices après avoir pratiqué vos exercices de cardio training, cela vous permettra de ressentir la fatigue plus rapidement.