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Alimentation et compléments

Les recettes nutritionnelles des meilleurs sportifs célèbres

Au même titre que l’entrainement, la nutrition est importante pour le développement d’un sportif. Le tout ne suffit pas de se nourrir mais également de choisir les bons aliments afin de véritablement tirer profit de votre corps. Nous vous proposons dans cet article des recettes que consomment certaines célébrités de renom qui sont tous autant des sportifs.

Dwayne Johnson (The rock, la saga Fast and Furious)

Connu sur le nom de « The rock », Dwayne Johnson est un célèbre acteur de film à la corpulence impressionnante. Il est bien entendu très clair que sa masse corporelle ne s’est pas faite toute seule. C’est bien évidemment à coup d’exercices de musculation. Toutefois, la musculation n’est pas le seul facteur qui fait de lui ce qu’il est. Il faut également prendre en compte l’alimentation. Dwayne Johnson prend 7 repas dans la journée. Ses repas se présentent comme suit avec des doses précises :

De la morue d’une quantité de 28 g, deux œufs entiers et deux portions flocon d’avoine ;
300 g de patates douces, 225 g de morue et une portion de légumes. les légumes sont cuits à la vapeur ;
2 plats de riz blanc, 225 g de poulet, une portion de légume ;
Deux plats de riz blanc, 225 g de morue, une portion de légumes, une cuillère à café d’huile de poisson ;
300 g de pomme de terre préparées de four, 225 g de steak, épinard et salade.
2 plats de riz et salade, 28 g de morue ;
10 blancs d’œuf en omelette, 30 g de protéines, une cuillère à café d’huile de poisson et 1 portion de légume.

Chris Evans (Capitaine America, la saga Avengers)

Plus populaire sous le nom de « Captain Marvel », Chris Evans est un célèbre acteur qui a connu. Il a connu une ascension physique fulgurante. Ceci n’est pas uniquement dû à la musculation. L’alimentation y est pour beaucoup à n’en point douter. En effet, au petit-déjeuner, Chris Evans mangeait des flocons d’avoine, une dosette de protéine, des noix de yaourt grec sans graisse et une banane. Au cours de la journée, il consommait beaucoup d’aliments suivis de beaucoup de poisson, de poulet et de viande rouge en guise de protéine. Les protéines étaient dosées sur 2 g par kilos de son corps. Le soir, il consommait un shaker de caséine avant de se coucher. Cela lui permettait d’avoir une diffusion de protéines toute la nuit de façon graduelle.

Mark Wahlberg (la saga Transformers )

Opérant dans la même catégorie que Dwayne Johnson, Mark Wahlberg a une carrure imposante. Athlète de par la musculation qu’il exerce, Mark Wahlberg a une alimentation tout aussi riche. Au petit-déjeuner, il prend des flocons d’avoine, du beurre de cacahuètes, des myrtilles. Toujours dans le courant du petit-déjeuner, il consomme du milk-shake multi protéiné, trois burgers à la dinde, 5 patates douces et dix boules de dinde après le sport. Vers 10h30, Mark Wahlberg prend une salade de poulet grillé accompagné de 2 œufs durs, du concombre, de la tomate, de la laitue, des olives et de l’avocat. Pendant le déjeuner, il prend du steak aux poivrons verts. Il prend du poulet grillé dans l’après-midi pour finalement prendre du poisson et des légumes le soir au dîner.

Si vous souhaitez avoir une masse musculature autant que ces célébrités que vous adulez, vous savez désormais quoi faire en terme de nutrition. Par contre, n’oubliez pas que les activités de musculation sont tous aussi importantes.

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Les compléments alimentaires et la musculation

La musculation est une discipline sportive parmi tant d’autres. Elle est devenue hyper importante pour bon nombre de personnes en l’occurrence les jeunes car ceux-ci sont plus motivés à avoir un physique solide et attrayant. Cependant pour atteindre cet objectif dans un temps relativement court, il faut y adapter une alimentation pourvue d’assez de nutriments utiles au bon fonctionnement de tout l’organisme. Vous vous demandez sûrement quels sont les compléments alimentaires adaptés à la musculation. Et oui ! Lisez la suite de l’article afin de mieux vous imprégner de ces différents compléments alimentaires qui vous permettront d’éviter des carences dans le processus de musculation.

Les vitamines vous sont utiles

Les vitamines sont très importantes pour le maintien de votre organisme et pour la production d’énergie physique. Des pilules et comprimés pourvus de toutes ses vitamines sont disponibles dans les pharmacies.

La vitamine C : elle permet de lutter contre la fatigue excessive et vous rend plus apte à faire des activités intenses.
La Vitamine B : elle stabilise et maintient votre système nerveux afin de contribuer à votre concentration et votre relaxation au cours des exercices.
La vitamine D : son rôle est de réduire la dépression et a pratiquement le même effet que la vitamine B.

Les protéines jouent un rôle important

Il ne s’agit pas simplement de consommer assez de protéines pour prendre de la masse musculaire, mais plutôt adapter la prise de protéine à vos séances d’exercices. Les cellules sont constituées en grande partie de protéines mais il vous en faut plus pour permettre à vos muscles de s’élargir et de prendre de la masse.

La Whey (protéine en poudre) est un complément efficace pour le Bodybuilding de même que la protéine de lait.
La spiruline est un aliment très efficace qui contient la plupart des nutriments. Prenez-en comme complément.
La caséine est majoritaire dans les produits laitiers (notamment le lait même).

La créatine est efficace

La créatine se retrouve dans la viande. Elle tonifie les cellules musculaires et vous rend plus endurant. La créatine constitue un complément alimentaire efficace pour la musculation car elle vous apporte de l’énergie.

Les omega-3 : un complément important

Ils sont présents dans les aliments riches comme : le saumon sans oublié le thon. Ils donnent de l’énergie, éliminent la graisse et permettent de récupérer très rapidement.

Les minéraux sont très essentiels

Vous vous en doutez peut-être mais les minéraux sont autant importants que les autres compléments précédemment mentionnés. Les minéraux participent au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, de même que la production des enzymes utiles au maintien de votre physique au cours des activités de musculation. L’avantage particulier des minéraux en tant que complément alimentaire est qu’ils contiennent majoritairement du Calcium. Le calcium solidifie et fortifie les os, ce qui améliore votre silhouette et la rend plus imposante. Les minéraux favorisent aussi la production de testostérone qui permettra la production de protéines par les cellules musculaires grâce aux acides aminés et cela augmentera par conséquent la masse musculaire.

Il est important de notifier que ce n’est pas la quantité de complément alimentaire consommée qui déterminera vos résultats mais l’équilibre que vous adaptez entre cette consommation et vos exercices par séance.